14.04.2022 - Natur als Ort der Erholung und Resilienz

Dieser Artikel beschäftigt sich mit Aspekten der Erholung und Resilienzförderung in der Natur. Egal ob spielerische Aktivitäten, Sport, Spazierengehen oder bewusste Entspannungs- und Konzentrationsübungen im Grünen. All das kann zum Wohlbefinden beitragen, Stress reduzieren und positive Gedanken fördern. 
 

Kurz innehalten

Stellen Sie sich jetzt vor, Sie stehen in einem Wald. Versetzen Sie sich gedanklich bitte in die Mitte vieler Bäume. Einatmen. Ausatmen. Rund um Sie schöne Buchen, Eichen und Fichten. Frische Luft. Irgendwo zwischen den Bäumen plätschert ein kleiner Bach. Die Vögel zwitschern. Da hinten ein Buntspecht, der auf einen Baumstamm klopft. Hier duftet es nach feuchtem Waldboden. Blätter rascheln im Wind. Tief einatmen. Und wieder ausatmen. Was empfinden Sie, wenn Sie daran denken? 

 

Bisherige Einblicke ins Thema 

Die nun folgenden Ausführungen knüpfen an meine bisherigen Artikel für die Raiffeisen Nachhaltigkeits-Initiative an: 

"Selbstwirksamkeit als Element der inneren Kraft" (März 2022) 

"Robust und widerstandsfähig in die Zukunft" (Februar 2022)

"Grüne Arbeitsplatzgestaltung stärkt Resilienz" (November 2021)

 

Naturerholung 

Landläufig ist es ja bekannt, dass der Aufenthalt im Wald, oder in anderen Naturräumen wie zum Beispiel Seen oder Berge positive Wirkungen auf uns Menschen hat. Erholung tritt ein – teilweise schon nach kurzer Zeit. Das legt auch die Wissenschaft evidenzbasiert nahe. So beschreibt beispielsweise die Attention Restoration Theory (Aufmerksamkeits-Erholungs-Theorie) zentrale Faktoren, die Naturräume als erholsam gelten lassen. So wird es möglich, sich von mentaler Ermüdung und Erschöpfung zu erholen. Dazu zählen die folgenden Faktoren:

• Vereinbarkeit: Hier geht es darum, dass ein erholsamer Ort mit den eigenen Werten, Handlungen und Bedürfnissen kompatibel ist.  
• Entfernung: Ein erholsamer Ort ermöglicht es, Abstand vom ermüdenden und herausfordernden Alltag zu gewinnen – gedanklich aber auch räumlich. 
• Ausdehnung: Ein erholsamer Ort erstreckt sich im Laufe der Aufenthaltszeit und lädt mit genügend Ausgestaltung und Struktur zur Entdeckung ein. 
• Faszination: Hier geht es darum, dass es ein erholsamer Ort schafft, Interesse zu wecken und die mühelose Aufmerksamkeit zu erregen. Sie verbraucht nämlich weniger Energie als die gerichtete/fokussierte Aufmerksamkeit. 

 

Resilienzförderung durch Erholung   

Die innere Widerstandsfähigkeit ist trainierbar. Es gibt eine Vielzahl an wirksamen Methoden und Übungen, um die eigene Resilienz zu fördern. Je nachdem, auf welche der sieben Säulen der Resilienz Sie zunächst den Fokus legen möchten, sind bestimmte Schritte zu setzen: Wollen Sie Akzeptanz, Optimismus, Selbstwirksamkeit, Verantwortung, Lösungsorientierung, Zukunftsorientierung und/oder Netzwerkorientierung stärken? In meinen Augen ist Stress im Kontext der Resilienz höchst relevant. Unser dicht gedrängter Tag ist oftmals eine belastende Herausforderung. Unsere Zeitmuster – also für welche Aktivitäten und Tätigkeiten wir wieviel Zeit aufwenden – machen uns nicht immer glücklich. Vieles kann Stress auslösen wie etwa Umzug, Job, Kinderbetreuung oder der umgeschüttete Tee am Frühstückstisch. Entscheidend ist, wie wir mit diesen Stressauslösern umgehen. Besser gesagt, wie wir sie wahrnehmen und sie bewerten. Resilienz ist auch auf eine erfolgreiche Stressbewältigung sowie auf einen konstruktiven Umgang mit Stress zurückzuführen. Und hier kommt Erholung ins Spiel. Erholung ist ein Regenerationsprozess, der in der Regel durch Ruhephasen eingeleitet wird.  Beanspruchungen werden ausgeglichen und Ressourcen werden erfrischt. Persönliche Aufmerksamkeit wird regeneriert und Stimmung kann verbessert werden. Hierfür steht uns die Natur als wertvolle Kraftquelle zur Seite.

 

Meine Schlussfolgerung

Aus diesem Grund bin ich der Meinung: Erholung macht uns stärker. Wenn wir uns bewusst Erholungsphasen und Auszeiten in der Natur gönnen, werden wir resilienter. Verändern wir belastende Zeitmuster. Wir werden gelassener und achtsamer. Persönliche Ressourcen werden zurückkehren. Mit Blick auf die sieben Säulen der Resilienz erleben wir spürbare Verbesserungen bei Wohlbefinden und Lebensqualität. So können wir künftig herausfordernde Situationen noch besser meistern. Probieren Sie es aus… 

 

Quellen und weiterführende Informationen

Florian Leregger ist Dozent im Online Lehrgang "Resilienz und Naturerholung" in der Futureseeds Academy.